名古屋OCDの会掲示板 2070592

無題

1：た : 2010/06/10 (Thu) 17:54:14: 窒息恐怖と戦った人はいますか？

どんなエクスポージャーをどんな頻度で行ったら、どう変わったか教えてください

自分が息ができないんじゃないか、死ぬんじゃないかと思ったら、どれくらい苦しくて、体のどこがどう変わりましたか？
また、どうなることが怖くてその恐怖から逃げていますか？
2：Sonata :
2010/06/11 (Fri) 23:32:14: たさん、はじめまして。

私はパニック発作もあり、乗り物の中やその他、極端に緊張する場面で
息苦しくなることがあります。

１月の集団プログラムの最後に、岡嶋先生から、ビニール袋を頭から
かぶるようにいわれてやってみました。

袋をかぶるなんて、ものすごい窒息感ですし、恐ろしかったのですが、
同じグループの皆さんの目の前なので、取り乱すこともできなくて、
ものすごく恐ろしかったけれど、言われるがままにかぶりました。

ただ、かぶるだけでなく、袋の口をしばったらどうかといわれて、実際に
しばってはいないけれど、首のところで押さえて、１分間息ができない状態
にしました。１分なら息を止めていても問題ないと、先生はおっしゃいました。

プログラム終了後も、ビニール袋をかぶる練習をしています。
はじめは抵抗がありましたが、かぶること自体は怖くありません。
家でリラックスしているときに、少しだけやってみるからかもしれませんが。

息はあまり長くとめられないので、時間をはかってみたら１分もいかないことが
多いです。長くできる時は、袋の口を少しゆるめて、呼吸できる状態にしているか
らだとおもうので、ずるをしているかなと思います。

窒息感は乗り物以外にも、美容院でシャンプーするときに顔にかけられるタオル
でも感じるので、今はタオルなしでお願いしています。これも結局逃げているの
で、ちゃんとタオルつきでお願いしないといけないとは思うのですが、今はまだ
難しいです。美容院自体を避けていた時期からすると、半分逃げながらでも、
薬に頼ってでも、美容院に行けるようになったのは、本当に嬉しいことです。

その他にも、色々な問題はありますが、とにかく乗り物恐怖を克服したいので、
袋をかぶったり、息をとめたりして、トレーニングしていこうと思います。